有些人遇到一件新事情，第一反应是：“先试试吧。”
哪怕没有十足把握，他也愿意先做起来。做错了再调整，遇到问题再想办法。
但有些人恰恰相反。
想换工作，却迟迟不敢投简历；想学一项新技能，课程买了很久，却一直没有开始；明明有一个不错的想法，却总觉得“现在还不是时候”；甚至一件并不复杂的事情，也要反复考虑很久，直到机会过去。
表面上看，两个人的区别似乎是一个“胆子大”，一个“胆子小”。
但从心理学角度看，背后还有一个很重要的因素：自我效能感。
自我效能感，是心理学家班杜拉提出的概念，指的是一个人对自己“能否完成某项任务、应对某种情境”的信念。
它和“我有没有能力”不是一回事。
一个人可能客观上有能力，但主观上并不相信自己能够完成；也可能能力还没有那么强，却因为相信自己可以通过学习和尝试逐渐做到，于是愿意先迈出第一步。
所以，一个人敢不敢行动，很多时候并不只取决于能力有多少，还取决于他相信自己的能力能不能真正派上用场。
自我效能感高的人，更容易先行动起来
自我效能感较高的人，不是做任何事情都很有把握。
真正的区别在于：面对不确定性时，他没有那么容易把“不确定”理解成“我做不到”。
比如，同样面对一次公开发言。
一个人可能会想：“我以前没讲过，肯定会紧张。不过提前准备一下，应该能讲完。”
另一个人可能会想：“我一紧张就容易说错话，到时候大家肯定会发现我不行。”
前者并不一定更有能力，但他对“自己可以应对这件事”的判断更积极，因此更容易进入行动阶段。
后者则容易在真正开始之前，就把大量精力消耗在预测失败上。
这也是自我效能感影响行动的一个重要方式：它会影响一个人如何解释眼前的任务。
同样一件事，在自我效能感较高的人眼里，可能是一项“有难度但可以尝试的任务”；在自我效能感较低的人眼里，却可能变成一项“很可能失败的任务”。
任务本身没有改变，改变的是一个人对自己与任务之间关系的判断。
很多“不敢开始”，其实发生在行动之前
一个很容易被忽略的现象是：自我效能感影响的往往不是行动本身，是行动之前的心理判断。
一个人准备报名考试时，可能还没有真正开始复习，就已经在想：
“别人基础都比我好。”
“我以前也坚持不了多久。”
“万一考不上怎么办？”
“现在开始是不是已经晚了？”
这些念头会让任务显得越来越困难。
当一个人预期自己大概率失败时，就更容易减少投入，甚至干脆不开始。
这时候，旁观者可能会说：“你试都没试，怎么知道不行？”
但对当事人来说，他面对的不是一个简单的“做不做”的选择，是一个已经被大脑预估过的结果。
如果内心的判断是“做了也很可能失败”，那么不行动反而可以暂时降低压力。
这也是为什么有些人不是懒，也不是没有目标，是 越在乎一件事情，越不敢开始。
因为越重要，就越害怕失败。
一个人过去的经历，会影响今天敢不敢尝试
自我效能感不是天生固定的，它会受到过去经历的持续影响。
其中最重要的一种来源，就是 直接的成功经验 。
比如，一个人第一次独立完成了一项比较困难的工作，虽然过程并不顺利，但最终完成了。下一次遇到类似任务时，他心里就会多出一种经验：“上一次那么难的事情我都完成了，这一次应该也可以。”
这种经验会逐渐形成心理上的“证据”。
相反，如果一个人过去经常经历失败，或者长期收到“你不行”“你做不好”这样的负面反馈，他可能会慢慢形成另一套判断：
“我就是不擅长这个。”
“反正努力也没用。”
“这种事情还是别人更适合。”
久而久之，即使现实条件已经发生变化，他仍然可能沿用过去的判断。
这时候，问题就不一定是现在的能力不足，是 过去的失败经验仍然在影响今天的自我判断。
所以，一个人不敢行动，有时不是因为他真的做不到，是过去的经历让他不再相信自己做得到。
自我效能感低，还容易把困难看得比自己更大
自我效能感还会影响一个人面对困难时的注意力。
当一个人相信自己可以解决问题时，他更容易关注：“下一步应该做什么？”
当一个人觉得自己应付不了时，他的大脑更容易关注：“如果失败了怎么办？”
这两种思维方式看起来只差一点，实际行动结果却可能完全不同。
比如，一个人想学习英语。
自我效能感较强时，他可能会把目标拆成每天背20个单词、听一段材料、练习十分钟口语。
自我效能感较低时，他首先想到的可能是：“英语太难了，我基础这么差，别人学几年才能说得流利，我现在开始有什么用？”
一个人看到的是下一步，另一个人看到的是最终结果。
前者因此更容易开始，后者则可能一直停留在准备阶段。
这也是为什么 “把目标拆小”不仅是一种时间管理方法，也是一种建立自我效能感的方法。
任务足够小，完成的概率就会提高；完成一次，就多了一次成功经验；成功经验积累起来，又会反过来增强下一次行动的信心。
真正的自信，很多时候不是行动的前提，是行动的结果
很多人习惯等自己“有信心了”再开始。
但现实中，信心不是凭空出现的。
你很难在从未做过一件事情之前，就对自己的表现拥有非常稳定的信心。
第一次演讲之前，你不知道自己能不能讲好；第一次跑步时，你不知道自己能坚持多久；第一次独立承担工作时，你也不知道最终会遇到多少问题。
如果一定要等到完全不害怕、完全有把握才行动，很多事情可能永远不会开始。
更有效的方式，是允许自己在“不太确定”的情况下先完成一个很小的动作。
不是要求自己马上做到最好，是先让现实给自己提供一点新的证据：
“我确实开始了。”
“原来这个任务没有想象中那么难。”
“这里出了问题，但我解决了。”
“虽然第一次做得一般，但我知道下一次应该怎么改。”
这些微小经验，会一点点改变一个人对自己的判断。
从这个角度看，自我效能感和行动之间其实存在一个循环：
相信自己能够做到 → 更愿意尝试 → 获得实际经验 → 发现自己确实能够完成一部分 → 自我效能感提高 → 更愿意面对下一次挑战。
当然，这个循环也可能反过来。
不相信自己 → 尽量回避 → 缺少成功经验 → 更加相信自己做不到 → 下一次更加不敢尝试。
如果总是不敢行动，可以先别问“我行不行”
当你发现自己总是在行动前犹豫，可以换一个问题。
不要一上来问：“我到底能不能做到？”
是问：
“我现在能不能先做到第一步？”
比如，不必要求自己马上找到理想工作，可以先更新一次简历；不必要求自己学会一门技能，可以先学习20分钟；不必要求自己彻底改变生活，可以先完成今天最重要的一件事情。
这不是降低标准，是把一个模糊而巨大的目标，变成可以获得真实反馈的行动。
还有一个很重要的细节：记录自己的完成经历。
很多人只记得自己失败过什么，却很少认真记录自己曾经解决过什么问题。
实际上，那些被忽略的小成功，恰恰是自我效能感的重要材料。
一个人可以回头想一想：
过去有没有哪件事情，一开始也觉得很难，最后却做到了？
有没有哪项能力，是自己从完全不会慢慢学会的？
有没有哪一次遇到问题时，自己最终找到了解决办法？
这些事实比一句“我要相信自己”更有力量。
因为自我效能感并不是简单的自我鼓励，它更像是一个人根据过去经验，对“自己能不能应对未来任务”形成的判断。
所以，一个人敢不敢行动，确实和自我效能感密切相关。
但自我效能感也不是一个固定不变的性格标签。它会随着任务不同、经验不同和环境不同而变化。一个人在工作中可能很有行动力，在亲密关系中却非常犹豫；一个人可能敢于学习新技能，却不敢主动表达自己的观点。
真正值得关注的，不是给自己贴上“胆小”或者“没自信”的标签，是找到那个具体的场景，然后从一个足够小、能够完成的行动开始。
很多时候，人不是因为完全相信自己才敢迈出第一步，是在迈出一步之后，才慢慢获得相信自己的理由。
如果想进一步了解自己的心理特点，也可以通过相关心理测试进行自我探索。测试更适合作为自我了解的辅助工具，而不是给自己下结论。
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