夜深了，别人都睡着了，你还在床上翻来覆去，看着时间一分一秒过去，心里越来越着急？
睡眠是用来恢复精力的，可对不少人来说，睡个好觉却成了难事。"睡眠障碍"也不是某一种单独的病，它是入睡困难、睡眠质量差、作息紊乱、夜间呼吸异常等一类问题的统称。想改善睡眠，先要弄清楚自己的情况属于哪一种。
常见的几种睡眠障碍
大多数人一说睡不好，首先想到失眠，但睡眠问题其实有好几种。
失眠症：最常见的一种。表现为躺下很久睡不着，或半夜醒来后难以再入睡。通常认为，如果这种情况每周出现三次左右，持续一个月以上，并且白天出现疲倦、注意力下降、情绪烦躁等影响，就需要认真对待。是否属于失眠症，要由医生评估，不建议只凭几条标准自己对号入座。
睡眠呼吸暂停：比较隐蔽。常见特征是鼾声很大且不规律，睡着时会突然停止呼吸几秒钟，随后又出现一声很响的鼾声。夜里反复缺氧，会让人白天特别困，也与一些心脑血管问题有关联。
发作性睡病：比较特殊，表现为白天无法抑制地突然睡着。开会、吃饭，甚至开车时都可能发作，存在安全隐患，出现这种情况请尽早就医，并避免开车。
不安腿综合征：晚上躺下后，腿里像有蚂蚁爬，或有酸胀、刺痛的感觉，需要起来走动或不停揉搓才缓解，因此很难安稳入睡。
到底是什么影响了睡眠？
睡眠出问题，大多是身体、心理、环境和生活习惯交织的结果。
身体方面，一些慢性疾病会直接影响睡眠，比如高血压、冠心病带来的不适，哮喘引起的夜间呼吸困难，或者某些神经系统疾病导致的生物钟紊乱。
心理方面，压力是常见的原因。焦虑的人到了夜里，大脑还在不停地担心还没发生的事；情绪低落时睡眠节律也容易被打乱；失业、失恋、亲人离世这类突然的打击，也会让人在一段时间里睡不好。
环境和习惯方面，马路噪音、窗帘漏进来的光，都可能影响睡眠。睡前长时间看手机，除了屏幕光线，更重要的是内容带来的兴奋，会让人更难入睡。很多人觉得睡前喝点酒有助于入睡，但酒精可能会让睡眠变浅、夜里容易醒，醒来后反而更累。
长期睡不好，会带来什么影响
长期睡眠不足或质量差，白天常见的表现有精神不济、记忆力下降、注意力难以集中，工作和学习效率下降。也有研究提示，长期睡眠问题与血压、心脏健康等方面存在关联，具体程度因人而异，不必过度担心，但值得重视。
情绪也容易受到影响：更容易烦躁、易怒、低落，这些情绪反过来又会让人更难入睡，形成一个互相加重的循环。
怎样改善睡眠
改善睡眠通常需要多个方面一起调整，很难只靠某一种办法解决。
针对失眠，医学上常被推荐作为首选的非药物方法是失眠的认知行为治疗（CBT-I）。它通过调整与睡眠有关的想法和行为，帮助人减轻对失眠的担心，建立规律的睡眠习惯。常用的做法包括：固定起床时间，白天尽量少打长时间的盹，让床主要用来睡觉，而不是办公、玩手机。需要说明的是，这些做法的细节因人而异，比如睡眠不足很严重的人，不一定适合自己硬性限制午睡，最好在专业人员指导下进行。
如果情况比较严重，医生可能会建议配合药物。请不要自行购买、增减或停用助眠药物。如果是睡眠呼吸暂停，需要由医生评估后，使用睡眠呼吸机等方式治疗。
对大多数人来说，下面这些日常调整更容易开始：
- 让卧室保持黑暗、安静、温度稍凉；
- 睡前一小时放下手机，换成听白噪音、泡个热水澡或看一本纸质书，给大脑一个"要睡了"的信号；
- 白天适当增加户外活动，但临睡前两三个小时内避免剧烈运动；
- 少喝含咖啡因的饮料，也不要用酒精帮助入睡。
什么情况下建议去看医生
如果出现下面这些情况，建议尽早到医院的睡眠门诊、神经内科或精神心理科就诊：
- 睡不好的情况持续一个月以上，影响了白天的工作、学习或情绪；
- 打鼾很响，并且有憋气、呼吸暂停，或白天总是特别困；
- 白天无法控制地突然睡着，尤其是开车或操作机器的时候；
- 夜间腿部不适，必须起身走动才能缓解；
- 长期情绪低落、焦虑，同时睡眠明显变差；
- 试过很多办法仍然没有改善。
睡眠是身体恢复的重要环节，不要把它当成可以随意压缩的时间。及早弄清原因，更容易找回一个可以放松休息的夜晚。