匹兹堡睡眠质量测试

关于匹兹堡睡眠质量测试

匹兹堡睡眠质量指数（Pittsburgh Sleep Quality Index，简称PSQI），是国际通用的睡眠质量标准化评估工具，被广泛应用于临床睡眠研究、心理健康评估、睡眠障碍筛查等多个领域，是目前最主流的睡眠质量主观测量工具之一。

本量表由19个自评条目和5个其他评分条目组成，覆盖睡眠质量的多个核心维度，可精准评估你过去一个月内的整体睡眠状况。PSQI总分范围为0-21分，分数越高，代表睡眠质量越差、睡眠问题越严重。

为什么要做这个测试

• 长期受睡眠问题困扰，想精准评估自身睡眠质量水平
• 全面拆解睡眠问题，找到入睡难、睡不好、日间疲惫的核心根源
• 特定疾病治疗期，需监测睡眠状况与疾病恢复的关联
• 特殊职业、高压生活场景下，需主动监测睡眠健康风险
• 睡眠干预、治疗前后，科学评估睡眠改善效果
• 临床医疗、心理咨询场景中，需专业评估服务对象睡眠状况

测试核心说明

本测试基于原版匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）编制，经国内外大量临床研究验证，具备极高的信度与效度，是睡眠质量评估的黄金标准量表。无需专业医学基础，只需按照你过去一个月的真实睡眠状态如实作答，即可获得全面、精准的睡眠质量分析报告。本测试为正规付费心理测评，结果仅用于个人睡眠健康自查参考。

测试能帮你解决什么

帮你精准评估当前的整体睡眠质量，获得标准化PSQI睡眠评分；全面拆解睡眠问题的核心表现，找到入睡困难、睡眠维持障碍、日间功能受损等问题的根源；清晰识别睡眠障碍的潜在风险，为睡眠改善、临床就医、心理干预提供科学参考；同时可用于睡眠干预、治疗前后的效果评估，实时掌握睡眠改善进度，帮你找回健康好睡眠。

核心测评维度

本测试从7大核心维度，全方位评估你的睡眠质量，各维度解读如下：

• 睡眠质量：评估你对自身睡眠质量的主观感受与整体评价
• 入睡时间：评估从上床准备入睡到成功入睡的时长，判断入睡困难程度
• 睡眠持续时间：评估每晚的实际睡眠总时长，判断睡眠时长是否充足
• 睡眠效率：评估实际睡眠时间与卧床总时长的比例，判断睡眠有效率
• 睡眠障碍：评估睡眠过程中遇到的各类干扰、障碍与异常情况
• 睡眠药物使用：评估是否频繁使用助眠药物来改善睡眠，及药物使用频率
• 日间功能障碍：评估睡眠不足引发的日间疲劳、注意力下降、情绪异常等功能受损情况

测评结果说明

本测试PSQI总分范围为0-21分，分数越高，代表睡眠质量越差、睡眠问题越严重。测试结果仅为睡眠质量与睡眠障碍风险的初步自查参考，不构成失眠症、睡眠障碍等疾病的医学诊断，不能替代专业医生、睡眠科医师的面诊、检查与治疗指导。若你的睡眠问题已持续较长时间，且严重影响日常生活，请及时前往正规医院睡眠科就医。

适合谁测

• 18岁以上，受持续睡眠困扰、想评估睡眠质量的普通人群
• 特定疾病患者与治疗期人群，需监测睡眠与疾病恢复的关联
• 特殊职业、高压生活场景下，需主动监测睡眠健康风险的人群
• 正在进行睡眠干预、失眠治疗，需评估改善效果的人群
• 临床医疗、心理健康领域，需专业评估服务对象睡眠状况的从业者

测完你将获得

• PSQI睡眠质量精准评分，明确你的睡眠质量等级
• 7大核心维度深度拆解，全面分析你的睡眠问题表现
• 睡眠障碍风险筛查，及时识别睡眠健康隐患
• 针对性的睡眠改善建议，可落地执行，助力提升睡眠质量
• 睡眠干预、临床就医的专业参考方向

测前须知

参考文献

• 《Test–retest reliability and validity of the Pittsburgh Sleep Quality Index in primary insomnia》表明PSQI 具有较高的重测信度和良好的效度。
• 《Sleep quality in the general population: psychometric properties of the Pittsburgh Sleep Quality Index, derived from a German community sample of 9284 people》 PSQI 是衡量睡眠质量的合适工具，同时指出性别差异、心理因素和肥胖等在比较睡眠问题时应予以考虑。
• 《The Pittsburgh Sleep Quality Index: a brief review》指出PSQI 已被广泛应用于临床和研究领域，是最常见的睡眠质量主观测量工具之一。