你以为自己懂情绪？其实我们大多数人连"感受"都说不清楚
有没有遇到过这种时刻
明明很难受，却说不出哪里难受。朋友问你"你现在是什么感觉"，你愣了一下，只能说"就是……很不好"。
或者反过来，你明明很愤怒，身体已经在发抖了，嘴上却还在说"我没事，我没生气"。
情绪这东西，人人都有，但真正能说清楚自己在感受什么的人，其实并不多。
为什么我们总是"说不清楚自己的情绪"？
心理学家保罗·埃克曼做过一项研究，走访了从西方大城市到偏远部落的不同人群，结果发现一件有意思的事：
无论在哪里长大、说什么语言、有什么文化背景，人类对某几种情绪的面部表情，识别率都高得出奇。
这几种情绪是：快乐、悲伤、愤怒、恐惧、厌恶、惊讶。
偏远山区的老人，和纽约街头的年轻人，看到同一张恐惧的脸，都会说"这个人很害怕"。
这说明这六种情绪，是刻在人类基因里的。它们不是后天学来的，是我们作为物种，在几十万年进化过程中留下来的"生存工具"。
每一种情绪，都有它存在的理由
很多人把"负面情绪"当成需要消灭的东西。觉得愤怒不好、悲伤不好、恐惧更不好。
但如果我们去看这些情绪背后的逻辑，会发现它们每一个都是有用的。
愤怒，在原始时代帮我们对抗威胁、守住边界。今天，当你感到被不公平对待时，愤怒其实是一个信号："这件事越过了我的底线"。
恐惧，让我们在危险来临前就开始紧张、准备逃跑。心跳加速、瞳孔放大、呼吸急促:这不是软弱，这是身体在替你做准备。
悲伤，可能是这几种情绪里最容易被误解的一个。很多人觉得悲伤是"垮掉了"的表现，其实悲伤是大脑在帮你处理失去。它让你慢下来，让你反思，也让周围的人察觉到你需要支持。
厌恶，最初是用来避免吃下腐烂食物、接触有害环境的本能反应。今天它延伸到了社会层面——对背叛的厌恶、对不道德行为的厌恶，某种程度上也在维持着我们的社会边界。
惊讶，是一种中性的情绪。它本身没有好坏，就是让你的注意力瞬间集中。接下来是恐惧还是快乐，取决于让你惊讶的那件事是什么。
快乐就不用多说了。值得一提的是，快乐不只是"感觉好"这么简单。研究发现，人在快乐状态下更愿意帮助别人、更容易信任他人、也更有创造力。
情绪不是非此即彼的开关
有一位心理学家叫罗伯特·普鲁契克，他提出了一个"情绪轮"的概念。 他认为，情绪就像颜色一样可以混合。
快乐加上信任，产生的是"爱"。恐惧加上惊讶，产生的是"敬畏"。悲伤加上愤怒，产生的是"嫉妒"。
这解释了为什么我们的很多感受很难用一个词说清楚。
你在爸妈催婚时感受到的那种情绪——是烦躁？是压力？是对自己的失望？还是对他们的愧疚？
可能都有。只是比例不同。
搞清楚自己在感受什么，比你想的更重要
有一个说法叫"情绪颗粒度":就是一个人能把自己的情绪分得多细。 颗粒度低的人，高兴就是高兴，难受就是难受，愤怒就是愤怒。
颗粒度高的人，能区分"我现在是失望，不是愤怒"，"我现在是焦虑，不是悲伤"，"我感觉到的是委屈，不是恨"。
研究发现，情绪颗粒度越高的人，情绪调节能力越强，在冲突中也更容易冷静下来。
因为当你能准确说出"我现在感受到的是委屈"，大脑就不会把它处理成"我要攻击对方"。
你上一次能清楚说出自己情绪的时候，是什么时候？
如果你对自己的情绪模式感到好奇:比如你更容易被什么情绪带着走，面对压力时第一反应是愤怒、逃避还是沉默:不妨试试下面这个测试，或许能帮你看得更清楚一点。
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