心理学知识：什么是自我效能感

发布时间：2025-03-07 15:43 作者：见山分类：心理学

**一、自我效能感的定义**

自我效能感是由美国心理学家阿尔伯特・班杜拉（Albert Bandura）提出的一个重要概念。它是指个体对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测与判断。简单来说，自我效能感体现了一个人对自己在特定情境下成功完成任务的信心程度。

这种信心不是基于盲目乐观，而是建立在个体对自己的能力、以往的经验、所拥有的资源以及可能遇到的困难等诸多因素的综合评估之上。例如，一个学生在面对数学考试时，他的自我效能感会影响他对自己能否考好的预期。如果他自我效能感高，就会相信自己能够运用所学知识，成功地解答题目，取得好成绩；反之，如果自我效能感低，他可能会怀疑自己的能力，觉得自己无法应对考试。

**二、自我效能感的来源**

（一）个人的成败经验

直接经验的影响

个人过去在完成类似任务时的成功或失败经历是自我效能感最重要的来源。成功的经验会增强自我效能感，因为这些经历让个体看到自己的能力能够有效地达成目标。例如，一个人多次成功地完成了演讲任务，他就会对自己的演讲能力有较高的自信，下次再遇到演讲的场合，他的自我效能感就会比较高。

相反，失败的经历则可能会降低自我效能感。不过，这也取决于个体对失败的归因方式。如果一个人将失败归因于自己能力不足，那么自我效能感会受到较大的打击；但如果将失败归因于外部因素，如运气不好或任务难度太大，自我效能感的降低程度可能会相对较小。

替代性经验的作用

个体还可以通过观察他人的行为及结果来获得自我效能感。当看到与自己相似的人成功地完成某一任务时，自己也会增强完成该任务的信心。例如，一个新手厨师看到和自己年龄相仿、经验相当的同行成功地制作出一道复杂的菜肴，他就会觉得自己也有能力做到，从而提高自我效能感。

（二）言语劝说

他人的鼓励与支持

来自他人的言语劝说，如家人、朋友、老师或教练的鼓励和肯定，能够提高个体的自我效能感。当一个人在犹豫是否要参加一场比赛时，周围人的鼓励，如 “你一定可以的，你有这个实力” 之类的话语，会让他相信自己能够胜任，进而提升自我效能感。

言语劝说的效果也有限。如果个体本身对自己的能力存在严重怀疑，仅仅依靠他人的言语劝说可能难以持久地提高自我效能感。例如，一个从未接触过绘画的人，即便别人一直鼓励他去参加绘画比赛，他可能还是会因为缺乏对自己绘画能力的信心而自我效能感较低。

（三）情绪唤起

积极情绪的促进

当个体处于积极的情绪状态时，往往会有较高的自我效能感。例如，在一个轻松愉快的氛围中，人们会更容易相信自己能够完成任务。因为积极情绪能够使个体从更乐观的角度看待自己的能力和可能遇到的困难。

相反，消极情绪，如焦虑、恐惧、沮丧等，会降低自我效能感。当一个人感到极度焦虑时，他可能会高估任务的难度，低估自己的能力，从而对自己完成任务缺乏信心。比如，在面试前，如果求职者过度紧张，就会觉得自己无法很好地回答问题，自我效能感降低。

**三、自我效能感的影响**

（一）学习方面

学习动力与坚持性

自我效能感高的学生更有学习动力。他们相信自己能够掌握知识和技能，所以会更积极主动地投入学习。例如，在学习一门新的外语时，自我效能感高的学生会充满热情地去记忆单词、学习语法，因为他们觉得自己能够学好这门语言。

同时，他们在面对学习困难时也更有坚持性。当遇到复杂的知识点或者学习进度受阻时，他们不会轻易放弃。相反，自我效能感低的学生可能会因为一点挫折就失去信心，停止学习。

学习策略的选择

自我效能感还会影响学生对学习策略的选择。高自我效能感的学生更倾向于选择挑战性的学习策略，如自主探究、合作学习等，因为他们相信自己能够通过这些策略有效地获取知识。而低自我效能感的学生可能会选择比较保守的学习策略，如死记硬背，因为他们对自己运用复杂学习策略的能力缺乏信心。

（二）职业发展

职业选择与目标设定

在职业发展方面，自我效能感影响个体的职业选择。自我效能感高的人更有可能选择具有挑战性的职业，因为他们相信自己能够胜任。例如，一个对自己的领导能力有高度自信（高自我效能感）的人可能会选择管理岗位，而不是从事简单的事务性工作。

他们在职业目标设定上也更加高远。高自我效能感的员工会设定具有挑战性的工作目标，并且会努力去实现这些目标，因为他们相信自己有能力达成。

工作绩效与适应能力

自我效能感与工作绩效密切相关。高自我效能感的员工在工作中往往表现得更加出色，因为他们有信心应对工作中的各种任务和挑战。而且，当工作环境发生变化，如工作内容更新、团队重组等情况时，高自我效能感的人能够更好地适应，因为他们相信自己能够快速学习新的知识和技能，适应新环境。

**四、提升自我效能感的策略**

积累成功经验

个体可以从一些小的、容易完成的任务开始，逐步积累成功经验。例如，一个想要提高写作自我效能感的人，可以先从写短文开始，如日记、读书笔记等，随着成功次数的增加，他对自己写作能力的信心也会逐渐增强。

寻找榜样力量

找到合适的榜样，观察榜样的成功经验，并且通过类比自己与榜样的相似之处，来提高自我效能感。比如，一个想提升自己销售能力的人，可以观察公司里优秀销售人员的工作方式，并且相信自己也可以像他们一样成功。

接受积极反馈

主动寻求和接受他人的积极反馈，尤其是来自权威人士或有经验的人的反馈。例如，在学习编程时，接受专业程序员的正面评价，能够让自己对自己的编程能力更有信心。

自我效能感是一个对个体的行为、动机和心理状态有着深远影响的重要心理因素。了解自我效能感的来源、影响以及提升策略，对于个人的学习、工作和生活等各个方面的健康发展都具有至关重要的意义。