周日晚上十点，你躺在床上，脑子里还在回放白天那句话。领导在会上随口说了句“这个方案再看看”，你已经把可能的意思翻了七八遍：是不满意？是要换人？是不是上次那件事的后续？越想越清醒，手机拿起来又放下。
这种停不下来的琢磨，多数时候是在对一件自己做不了主的事反复用力。先给一个能立刻用的办法：拿一张纸，画两栏，左边写“我能做的”，右边写“我做不了主的”，把脑子里转的事一条一条分过去。左边的事，挑一件今天就开始。右边的事，写完就先放下，不用逼自己想开。
先分清，再决定用多大力气
很多时候让人累的不是事情本身，是力气用错了地方。领导心里怎么想，你做不了主；明天你把方案的哪几处补充得更清楚，你做得了主。前一种再琢磨十遍，也不会多一点信息，后一种半小时就能有结果。
分的时候有一个小窍门：看这件事的结果，是不是主要取决于你自己的行动。取决于你的，放左栏。主要取决于别人的情绪、天气、市场、运气的，放右栏。有一些事是混合的，比如面试，你能准备，却决定不了对方选谁，那就只把“准备”的部分放在左边。
右边那一栏，放不下怎么办
放下不等于一下子不在乎。能做到的，常常只是让这些念头占的时间少一些。几个具体的办法：给自己定一个“担心时间”，比如晚饭后十分钟，专门用来想这些事，其他时候冒出来就告诉自己“留到晚饭后”；把担心的事写下来，写下来之后，脑子里反复转的劲头会小一点；换一个需要动手的事情做，洗碗、整理桌面、出门走一圈，都比躺着硬想有用。
如果是已经发生、没法改变的事，比如一次失败、一次分手、一次病痛，试着把注意力从“为什么偏偏是我”挪到“接下来这一周，我能照顾好自己的哪一件小事”。这样的转移一次可能没什么感觉，多试几次，会慢慢顺手一些。
别让一件小事占满整个脑子
有些事本来不大，被反复咀嚼之后，会占据越来越大的位置。同事的一句话，伴侣忘了回消息，路上被人插队，都可能这样。可以试着问自己两个问题：一个月后，我还会记得这件事吗？如果朋友遇到同样的事，我会觉得严重吗？
答案如果是“不会”和“不严重”，就说明这件事被你放大了。把它缩回原来的大小，剩下的精力留给更值得的事。
关于抱怨
遇到倒霉事，抱怨几句是很自然的，也能让人松一口气。需要留意的是它变成习惯的时候：每天都在重复同一件事，说完之后心里更堵，对方也越来越不知道怎么接话。这时候可以换一种说法，把“怎么又是我这么倒霉”换成“这件事让我很烦，我能改的是什么”。哪怕答案是“没什么能改的”，说出这句话，本身也比一直抱怨更清楚。
如果这些念头占据了你大部分的时间，睡眠、食欲、工作都受到了影响，并且持续了两周以上，这可能已经不只是想不开的问题，建议和医生或心理咨询师聊一聊。
今天晚上不妨先试一件事：把那张纸画出来，写满，再关灯。
像关注身体健康一样关注心理健康，SCL90心理健康综合测试:专业测试，通过测试，了解测试者在：强迫症状,焦虑,抑郁,人际关系敏感,恐怖,偏执,躯体化,精神性症状等方面的健康状态。
本文由小刀心理测试网（cp.jzdsoft.cn）原创，转载请注明出处。